Cea mai cercetată formulă de creatină sub formă de capsule.

Creatina (metil-guanidina-acetic) a fost izolată pentru prima dată din carne de către chimistul și filozoful francez Michele Eugene Chevreul în 1832. El a numit descoperirea sa creatină, o referință la cuvântul grecesc pentru carne.

Aproximativ 60-70% din conținutul de creatină din organitele noastre este sub formă de creatină liberă, restul fiind în așa-numita formă fosforilată.

S-a demonstrat că creatina îmbunătățește performanța atletică și este unul dintre cele mai populare suplimente pentru antrenamentul cu greutăți. Ea îmbunătățește performanța fizică în timpul exploziilor scurte de exerciții de intensitate ridicată în doze de cel puțin 3 grame pe zi.

De la introducerea sa pe piața suplimentelor de nutriție sportivă, creatina a fost unul dintre cele mai cercetate ingrediente pentru îmbunătățirea performanței.

Cea mai mare parte a creatinei din corpul nostru se găsește în mușchi, cu cantități mai mici în ficat, creier, mușchiul inimii, oase și testicule.

Este, de asemenea, produsă de corpul nostru folosind aminoacizii arginină, metionină și glicină în ficat și rinichi la o rată de aproximativ 1 gram pe zi.

Creatina poate fi, de asemenea, o alegere bună în sporturile de forță, artele marțiale sau atletism, unde dezvoltarea explozivă a puterii pe termen scurt este un factor important.

Poate fi utilizată atât de bărbați, cât și de femei, conform utilizării recomandate și avertismentelor.