Aici avem zinc citric, care este una dintre formele în general bune de zinc în ceea ce privește absorbția. Care sunt alte forme bune? În engleză, pentru o căutare mai ușoară, zinc orotat, zinc picolinat, zinc bisglicinat, zinc acetat. Pe de altă parte, există sulfid de zinc și oxid de zinc, două forme anorganice cu absorbție scăzută. În multivitaminele multe, veți vedea ultima menționată (oxidul) fiind utilizată, iar acest lucru se datorează faptului că este o versiune ieftină, dar este discutabil ce absorbim din ea.
Furnizează 25 mg de zinc pur pe comprimat, ceea ce este bun pentru utilizare pe termen scurt și mediu - să luăm în considerare că obținem în medie în jur de 8-10 mg dintr-o dietă tipică. Nu știu dacă aș utiliza 25 mg pentru utilizare pe termen lung (adică peste șase luni, poate chiar peste trei luni). În concentrații mari, zincul devine toxic pentru noi (așa cum se întâmplă în mod natural cu majoritatea lucrurilor). Luarea sa cu pauze intermitente (la fiecare două zile sau o săptămână da, o săptămână nu) este o practică sigură cu majoritatea formulărilor.
Εδώ έχουμε κιτρικό ψευδάργυρο η οποία είναι μια απο τις γενικα καλές μορφές ψευδαργυρου σε οτι έχει να κάνει με την απορρόφηση του. Ποιές είναι άλλες καλές μορφές? Στα αγγλικά για πιο εύκολη αναζήτηση, zinc orotate, zinc picolinate, zinc bisglycinate, zinc acetate. Στον αντίποδα είναι θειικός ψευδάργυρος και οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide), δυο ανόργανες μορφές χαμηλής απορρόφησης. Σε πολλες πολυβιταμίνες θα δείτε οτι χρησιμοποιείται το τελευταίο (οξείδιο), και αυτό γιατί είναι μια φτηνή εκδοχή, απο το οποίο όμως είναι αμφίβολο τι απορροφούμε.
Δίνει 25mg καθαρού ψευδάργυρου ανα ταμπλέτα το οποίο είναι καλό για μικρη και μεσο πρόθεσμη χρήση - συνυπολογίστε οτι παίρνουμε μέσο όρο και γύρω στα 8-10mg απο μια τυπική διατροφή. Δεν ξερω αν θα χρησιμοποιούσα τα 25mg για μακροχρόνια χρήση (δηλαδή άνω του εξαμήνου, ίσως και άνω του τριμήνου). Σε υψηλές συγκεντρώσεις ο ψευδάργυρος γίνεται τοξικός για εμάς (όπως φυσικά και τα περισσότερα πράγματα). Η λήψη με ενδιάμεσα διαλείμματα (μέρα παρά μέρα, ή μια εβδομάδα ναι, μία όχι) είναι μια ασφαλής πρακτική με τα περισσότερα σκευάσματα.
