Stafidele sunt bogate în carbohidrați și reprezintă o alegere bună în cazurile de oboseală și lipsă de energie. Sunt o sursă bună de fibre, tiamină, vitamina B6, riboflavină, fier, fosfor, potasiu, magneziu și calciu.

Nucile braziliene sunt cea mai bogată sursă alimentară de seleniu, acoperind complet necesarul zilnic al organismului cu doar o bucată. Conțin proteine și fibre, fiind, de asemenea, bogate în magneziu, fosfor, mangan, zinc, tiamină și vitamina E. Oferă, de asemenea, polifenoli cu acțiune antioxidantă puternică.

Alunele sunt bogate în fibre, acid folic, vitamine din complexul B, vitamina E, precum și minerale precum mangan, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu, zinc și seleniu. Dispun de proprietăți antioxidante semnificative și previn anemia.

Caju-urile au un conținut ridicat de fier și zinc, care susțin sistemul imunitar și vederea bună. Protejează memoria, fiind o sursă bună de magneziu.

Migdalele sunt un puternic antioxidant, bogate în fibre, magneziu și vitamina E. Conțin, de asemenea, potasiu, fosfor, fier, acizi grași mono- și polinesaturați, având niveluri scăzute de grăsimi saturate și nici un colesterol. Sunt o sursă excelentă de calciu.

Nucile sunt o importantă sursă vegetală de proteine și bogate în fibre, vitamine din complexul B și componente antioxidante. Conțin fitosteroli, acizi grași mono- și polinesaturați.

Fructele uscate ajută la bronzul pielii.