Melatonina este un hormon care, de fapt, este responsabil pentru foarte multe lucruri în organismul uman, dincolo de a da „semnalul” organismului că a venit ora de culcare.
Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru, la fel ca și alte două lucruri: 1. dacă iei melatonină pe stomacul gol, în 20-30 de minute, în medie, va începe să acționeze (și cam atât este durata ei de viață utilă în organism) și 2. dă doar „semnalul” organismului că este timpul de somn, nu este un somnifer și nu te va face să adormi de la sine.
Altfel, dozele mari provoacă efectul opus atunci când efectul ei se termină, creând exact rezultatul opus. De exemplu, dacă iei 3 mg, da, organismul va primi un „semnal” mai puternic pentru somn, însă, paradoxal, când efectul se termină, organismul consideră că este timpul să se trezească și exact așa pățești cu dozele mari (0,3-1 mg sunt suficiente), pentru că, chiar dacă nu te trezești, îți dereglezi ceasul biologic și stadiile somnului, astfel încât somnul pe care îl ai... este de „calitate proastă”.
Dozele mari (peste ~1 mg) funcționează „bine” în principal dacă le iei doar câteva zile și asta pentru situații precum schimbări foarte importante ale programului de somn.
Pentru mulți oameni, „nu funcționează” pentru că, de obicei, problemele de somn pe care le au nu țin de producerea sau/și asimilarea ei, fie sunt expuși la suficientă lumină care transmite creierului „comanda” că nu este nevoie să o producă, astfel încât, parțial, este irosită, pentru că este eliminată și astfel ignoră „semnalul” ei. De aceea, pentru cei care iau și vor să vadă rezultate, este bine să nu existe deloc lumină în locul în care dorm (mai ales persoanele în vârstă, deoarece produc mai puțină în mod natural), fie au și o problemă cu producția ei și altceva simultan (de exemplu, lipsă de magneziu), fie o combinație a celor de mai sus.
(Cantitatea recomandată de lumină este sub 100 lumeni, dar în realitate, cu cât mai puțină, cu atât mai bine).
Doza maximă sigură cunoscută este de 10 mg și motivul pentru care se recomandă peste 1 mg este doar în cazuri specifice, așa cum am spus.
Altfel, dozele sub această cantitate sunt de obicei doar pentru a acoperi insuficiența de producție.
Este bine să nu o luați continuu, deoarece oprește (temporar) producția proprie a organismului.
La doze mai mari decât media, de obicei se observă fenomene precum o senzație similară de oboseală ca atunci când suntem somnoroși, mai ales când ne trezim.
Η μελατονινη ειναι μια ορμονη η οποια στην ουσια ειναι υπεθυνη για παρα πολλα πραγματα στον ανθρωπινο οργανισμο περα απο το να δινει "σημα" στον οργανισμο πως ηρθε η ωρα για υπνο.
Ο περισσοτερος κοσμος δεν το γνωριζει αυτο οπως και 2 ακομη πραγματα, 1, εαν παρεις με μελατονινη με αδειο στομαχι, σε 20-30 λεπτα κατα μεσο ορο θα αρχισει να επιδρα (και αλλο τοσο ΕΙΝΑΙ περιπου η οφελιμη διαρκεια ζωης της στον οργανισμο) και 2, δεινει μονο "σημα" στον οργανισμο πως ειναι ωρα για υπνο, δεν ειναι υπνωτικο και δεν προκειται να σε κανει να πεσεις για υπνο αυτη καθεαυτη.
Διαφορετικα, οι μεγαλες δόσεις προκαλουν το αντιθετο αποτελεσμα οταν πλεον η επιδραση της τελειωσει, δημιουργοντας ακριβως το αντιθετο απολεσμα, για παραδειγμα, εαν παρεις 3 mg, ναι μεν ο οργανισμος θα λαβει ισχυροτερο "σημα" για υπνο, ολος παραδόξως, οταν τελειωσει η επιδραση, ο οργανισμος θεωρει πως ειναι η ωρα για να ξυπνησει και ακριβως ετσι την πατας με μεγαλες δοσολογιες (0.3-1mg ειναι επαρκης) διοτι ακομη και εαν δεν ξυπνησεις, μπερδευεις το βιολογικο ρολοι και τα σταδεια υπνου του οργανισμου σου οποτε ο υπνος ο οποιος κανεις...ειναι "κακης ποιοτητας".
Οι μεγαλες δοσεις (πανω απο ~1mg) λειτουργουν "καλα" ως επι το πλειστων εαν τις παρεις για λιγες μερες και αυτο για καταστασεις οπως πολυ σημαντικες αλλαγες ωραριου του υπνου.
Για πολλους ανθρωπους, "δεν δουλευει" διοτι συνηθως, τα προβληματα του υπνου τα οποια εχουν, ειτε δεν ειναι η παραγωγη ή/και αφομοιωση της, ειτε εκτίθενται σε επαρκες φως στο οποιο δινει στον εγκεφαλο την "εντολη" πως δεν χρειαζεται να την παραξει εξαρχης, οποτε εν μερη παει χαμενη, διοτι την αποβαλει και ετσι αγνοει το "σημα" της, γι'αυτο ακριβως, για οσους παιρνουν και θελουν να δουν αποτελεσματα, καλο ειναι να μην υπαρχει καθολου φως στο μερος το οποιο κοιμουνται (ειδικα ανθρωποι μεγαλης ηλικιας διοτι την παραγουν απο μονοι τους λιγοτερο) ειτε εχουν και προβλημα με την παραγωγη της και κατι αλλο ταυτοχρονια (πχ ελλειψη μαγνησιου) ειτε ενας συνδυασμος των παραπανω.
(Συνιστωμενη ποσοτητα φωτος ειναι κατω απο 100 lumens αλλά στην πραγματικοτητα, οσο το λιγοτερο τοσο το καλυτερο).
Η μεγιστη ασφαλης γνωστη δοσολογια ειναι 10mg και ο λογος ο οποιος συνισταται πανω απο 1mg και οπως ειπαμε τετοιες δωσεις μονο σε συγκεριμενες περιπτωσεις.
Διαφορετικα, δωσεις κατω αυτης της ποσοτητας ειναι συνηθως μονο για να καλυψουν την ανεπαρκεια παραγωγης.
Καλο ειναι να μην την παιρνεται συνεχεια διοτι σταματαει η παραγωγη (προσωρινα) απο τον οργανισμο.
Σε μεγαλυτερες δοσεις, περα απο τον μεσο ορο, συνηθως παρατειρουνται φαινομενα οπως ενα παρομοιο αισθημα κουρασης οπως οταν εχουμε υπνηλια ειδικα οταν ξυπναμε.
