Părți pline cu cercetări și exerciții care te susțin să îți construiești cel mai puternic corp - acasă sau la sală. Este timpul să slăbești, să tonifiezi și să îți conturezi corpul, să câștigi masă musculară și să îți accelerezi metabolismul? Această carte îți oferă sfaturi practice despre cum să faci exact asta. De asemenea, îți oferă perspective valoroase despre cum nutriția și exercițiile pot îmbunătăți sănătatea ta.

În paginile acestei cărți despre antrenamentul de forță, vei descoperi:

• Fiziologia și beneficiile antrenamentului de forță
• Planuri de antrenament pentru începători, entuziaști și antrenori personali
• Știința dietetică solidă care demontează mituri comune și informații importante pentru a alimenta corect corpul tău
• Ilustrarea a 33 de exerciții: cum să le perfecționezi, greșeli comune și beneficiile fiecăruia

În această carte, autorul Austin Current îi ghidează pe cititori prin știința antrenamentului de forță, pierderii în greutate, nutriției și sănătății generale. Cartea examinează de ce mulți oameni se tem de antrenamentul de forță, de ce nu ar trebui să se teamă și cum pot să-l încorporeze în viețile lor de zi cu zi. Plină de lucrări de artă CGI și informații bazate pe știință, această carte de exerciții te va ajuta să îți transformi corpul și să îți îmbunătățești starea de bine.

Această carte include, de asemenea, planuri complete de antrenament și peste 100 de exerciții individuale. Vei învăța cum se activează mușchii tăi în fiecare etapă, cum să faci mișcări cu o formă corectă și cum să previi accidentările, și îți arată diferite variații pentru acasă și la sală. Această carte este, de asemenea, plină de informații nutriționale și include sfaturi dietetice pentru vegani și vegetarieni.

Seria Science of a celor de la DK aprofundează știința diferitelor tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergarea și yoga. Fiecare carte discută despre beneficiile tipului specific de antrenament și modul în care poți transforma perspectiva ta despre sănătate și fitness.

Modul în care funcționează cartea

Prima secțiune - fiziologia umană - te introduce în minunile mușchilor scheletici și mecanismele care stau la baza cerințelor antrenamentului de forță asupra corpului. Te va ajuta să înțelegi cum funcționează și cresc mușchii, și cum lucrul cu rezistență stimulează mușchii să dezvolte forță și dimensiune, alături de impacturile pozitive asupra oaselor și țesutului conjunctiv. De asemenea, explică modul în care corpul generează muncă musculară și îți arată cum să calculezi cerințele tale zilnice de macronutrienți. În cele din urmă, îți oferă o perspectivă asupra beneficiilor pentru creier și rolul crucial pe care îl joacă în atitudine și sănătatea mintală.

A doua secțiune - exerciții de forță - este dedicată unei colecții cuprinzătoare de exerciții de antrenament de forță care pot fi efectuate, împreună cu multe variații oferite pentru a completa echipamentul tău disponibil de antrenament, preferințele personale și nivelul de dificultate - acasă sau la sală. Fiecare exercițiu afișează mușchii folosiți pe parcursul mișcării, cu instrucțiuni detaliate despre cum să atingi forma și tehnica corectă; greșelile comune sunt, de asemenea, acoperite.

A treia secțiune - prevenirea accidentărilor - explorează accidentările comune legate de antrenamentul cu rezistență, cu explicații despre cum să le eviți și cum să revii la antrenament dacă suferi o accidentare. O rutină consecventă și structurată, care include o încălzire corespunzătoare, pregătește corpul pentru muncă, iar diversele exerciții de mobilitate și întinderi date te vor ajuta să îți dai seama cum reacționează corpul tău la antrenament.

Secțiunea finală - cum să te antrenezi - schițează tot ce trebuie să știi despre variabilele antrenamentului de forță eficient, cum ar fi volumul de antrenament și gestionarea oboselii. Indiferent dacă vrei să construiești masă musculară, forță sau rezistență, vei găsi un program ușor de urmat care ți se potrivește, precum și alternative pentru cei care doresc să se antreneze mai des. Apoi, programele formează baza antrenamentului tău și pot fi ajustate în lunile și anii următori.

Pagini: 224, Dimensiuni: 19.8x19.8cm